1 tydzien

bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]

DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]

Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzięki. Nie chcę z siebie robić eksperta bo nim nie jestem. Ale faktem jest, że jak mnie córcia zobaczyła tydzień temu na siłowni (po treningu klatki) to pierwsze co powiedziała to: tato ale ty masz żyły na cyckach Ale w pasie niestety przybyło jakieś 1-1,5 cm. Ale byłem na to przygotowany mentalnie także żalu nie ma. Pozdr Zmieniony przez - [...]

Kurna, faceci... Ile można się męczyć? Nikt na żadnej z siłowni, na której byłem nie ćwiczy FBW, ani Push&Pull, ani partia 2x tydzień, ani inne HIITy, srity, shity. Ja tu się gimnastykuję i kombinuję, żeby było jak najwięcej ćw. "wielostawowych". Ludzie patrzą się na mnie jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, [...]

Tydzień 6 Wtorek 11.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Gruzja - Grecja 2 2. Szwecja - Holandia 2 3. Węgry - Finlandia 1 4. Dania - Portugalia 2 5. Szwajcaria - Czarnogóra 2 6. Litwa - Czechy 2 7. Słowenia - Serbia 2 8. Albania - Rumunia 2 9. Francja - Bośnia 1 10. Polska - Białoruś (neutr.) 1

PONIEDZIAŁEK, 10.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h15min, waga 84,0kg siad 200/2 suwnica 120/8,8,8,8 biceps 17/8,8,8,8,8,8 mialem zaczac nowa metode, ale czulem, ze dzisiaj bedzie dobrze ... to poszedlem zakonczenie starej 200kg x2 czyli plan optimum wykonany Za tydzien zaczynam od 147,5kg

Siemanko wszystkim. A więc tak, jestem aktualnie na cyklu, konkretnie czwarty tydzień no i tak jak sie spodziewałem wyskoczyło mi gino. Pisze *spodziewałem bo rok temu robiłem identyczny cykl i też wyskoczyło. Ale w czym sęk, ostatnio zapodałem nolve 40/20/ i po 10 codziennie do konca cyklu gino zeszło natychmiastowo i był luz. Teraz zrobiłem [...]

Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka [...]

Tydzień 3 RELACJE Waga : 73,5kg pas na wys pępka : 87cm talia : 84,5cm klatka na wdechu 105cm Jak widzicie waga +1,5kg ,a pas +1,5cm co dziwne że w talii przyszło tylko 0,5cm . Oczywiście nie jestem zadowolony z tego że pas się zwiększa ale raczej nie dam rady tego całkowicie uniknąć. Dieta Ostatnio do III posiłku zamiast ryżu dałem 2 bułki i [...]

sprzedam TSE thermo speed extreme mega caps olimpu 80 tabsów kupione tydzien temu cena 35zl odzywac sie na gg:32539476

Wiec tak, czytałem troche tych poradników ale nie za bardzo ogarniam. Jak na razie obliczyłem BMR = 1573 kcal Wzrost: 178cm Waga: 54 kg Wiek: 15 lat Ćwiczę zawsze na W-Fach w szkole. (5 lekcji po 45 min) Do tego chodzę na ściankę wspinaczkową 2 razy w tygodniu (razem 5h na tydzień wychodzi) I właśnie o to chodzi, że chciałbym zwiększyć swoją siłę [...]

[...] 6bialek 3 zoltka+ 80gr platkow, 100gr swierzych malin 1,200kg pieczonej karkowki do tego warzywa przed treningiem 100gr ryzu na noc 300gr tunczyka w sosie pomidorowym co tydzien laduje wegalmi 2kg ziemniakow na dzien rano 10gr glutaminy plus amino 4800 po sniadaniu porcja vitamin za fa AM przed kazdym posilkem 4kap amino 2700 przed treningiem [...]

Najpierw zobaczymy przez tydzien,dwa czy fat idzie czy nie,jezeli bedzie zbyt duzo wegli to obnize teraz smigam na trening! Wypiska bedzie pozniej! Pozdrawiam!

[...] krzyżowe.. i stłuczyłem łakotke pojechalem na pogotowie tam wsadzili mi do gipsu na 4 dni. Gips Sciągnieto. Spuszczono mi Krew z płynem z kolana i kazano przyjsc za tydzien. Tak też zrobilem. Ponownie mi spuszczono krew. Ortopeda stwierdził ze najprawdopodniej mialem szczescie i przyjsc za 3 tyg do kontroli. Oczywiście wczesniej [...]

przez ostatni tydzień spadło jeszcze 1,4kg i razem z tym 2cm z pasa i 1,5 z tali, teraz czas na odpoczynek, kolejny cykl zaczynam za 2 tygodnie. A oto dietka na te 2 tygodnie: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 15g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb [...]

Cześć chłopaki!!! Sory za to zaniedbanie ale dosłownie nie wiem na jakim teraz świecie żyję ! Ten tydzień miałem na prawdę ciężki, nawet nie było czasu wstawić jakiejś konkretnej wypowiedzi. Jedyny dzień wolny w tygodniu teraz to niedziela więc postaram się coś naskrobać Moja waga dzisiaj z rana pokazała 68kg. Na początku reduckcji ważyłem ładne [...]

e panowie co lepsze ? łączyć siłke z basenem czy np. 2 tyg siłowni + tam 1 dzien w tygodniu w którym ćwicze pójde basen i tydzien samego basenu? chodzi mi o to ,że np. mam prace na 3 zmiany to tak jak by 2 zmiany ćwicze se na siłce i jedną zmiane przeznaczam na sam basen ?

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 4 poprzednio 90 x 7 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 5 poprzednio 33 x 8 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +35kg x max poprzednio +30kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR - 1829.80 Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej [...]